Врач Карлас: после 40 лет четыре тысячи шагов в день — уже не норма

Разговор о долголетии начинается с обычной прогулки: человек выходит из дома, и счётчик показывает те же четыре тысячи шагов, что и десять лет назад. Врач Магда Карлас в беседе с Men's Health называет это главной ошибкой людей после 40 лет: с возрастом они начинают двигаться меньше, тогда как нужно ровно обратное.

«Чем старше вы становитесь, тем больше вам следует двигаться», — говорит Карлас. Её ориентир прост: молодому человеку может хватить четырёх тысяч шагов в день, человеку старшего возраста это количество стоит увеличить. Только до 35–40 лет, по её словам, можно позволить себе не быть активным; после этого движение становится жизненной необходимостью. Отсюда практический вывод: нагрузку не обязательно добывать в зале — её набирают по дороге на работу, во дворе, в магазине, и цена такой активности не растёт с возрастом, а польза растёт. Это интерпретация, но она опирается на прямую цитату.

Отдельно стоит, что совет не требует ни препаратов, ни процедур: речь о режиме, который человек выстраивает сам. Ту же линию продолжает гастроэнтеролог Андрей Симаков — к правилам долголетия он относит контроль за весом. Две рекомендации складываются в одну: движение и вес, без экзотики и без крупных трат.

Карлас формулирует границу прямо: до 35–40 лет — можно, после — нужно. Для тех, кому за сорок, это не упрёк, а снятое ограничение. И конкретная цифра на выходе: четыре тысячи шагов — минимум, ниже которого опускаться не стоит.