Врач из «Постурато» назвала точное время для короткого сна на работе: 25 минут с будильником

Половина второго, офис, обеденный перерыв. Кто-то идёт за кофе, кто-то закрывает глаза на четверть часа — и возвращается к столу с ясной головой. Такой перерыв невролог-рефлексотерапевт клиники «Постурато» Миляуша Мамадалиева считает рабочим инструментом: по её словам, короткий дневной сон полезен, если не выходить за 20–30 минут.

Причина в физиологии. За это время организм не успевает войти в глубокие стадии сна, и пробуждение проходит легко. Вместе с ним приходят рост концентрации и памяти и снижение стресса. Затрат никаких: ни препаратов, ни процедур, только выключенный на полчаса телефон. Для работающего человека это редкий случай, когда улучшение самочувствия не требует ни денег, ни оборудования.

Граница пользы обозначена так же чётко, как и сама рекомендация. Если спать дольше, возникает сонная инерция: человек просыпается разбитым, с головной болью и «туманом» в голове, и это перекрывает весь эффект отдыха. Врач называет и тех, кому короткий сон может навредить, — люди с хронической бессонницей, диабетом, метаболическими нарушениями, гипотонией. Тем самым совет не превращается в универсальное предписание: у него есть адресат и есть противопоказания, а это признак аккуратной рекомендации, а не рекламного лозунга.

Практическая часть укладывается в две цифры. Лучшее время для отдыха — с 13:00 до 15:00, а будильник стоит ставить на 25 минут, то есть с запасом внутри безопасного коридора. Ранее сообщалось, что регулярный дневной сон продолжительностью более часа оказался связан с повышенным риском смерти у пожилых людей.