Врач Хан: размяться на рабочем месте можно за несколько секунд без спортзала и инвентаря

Можно ли снизить вред от долгого сидения, не вставая надолго из-за стола и не покупая никакого инвентаря? Врач общей практики Амир Хан отвечает: да, если двигаться регулярно и понемногу. Его рекомендации приводит источник.

Длительное сидение — дома или на работе — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии, даже если в свободное время человек занимается спортом. Решение, по словам врача, не требует спортзала: достаточно каждые 30–60 минут двигаться хотя бы несколько секунд. Такой режим, как он отмечает, улучшает кровоток, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает боль в спине и плечах, прибавляет энергии и концентрации. Это оценка специалиста, а не измеренный в исследовании результат.

Первое упражнение — для плеч и шеи. Хан описывает его так: откинуться назад, расслабиться, подвигать плечами вперёд-назад, поднимать и опускать голову. Это расслабляет грудь и шею. Второе — периодически вставать, поочерёдно поднимать ноги и вращать лодыжками в разные стороны. Третье — наклоны из стороны в сторону с одновременным вытягиванием противоположной руки вдоль тела: мышцы растягиваются, и, по словам врача, это доставляет удовольствие. Ни один из приёмов не требует оборудования или специального места — только паузы в течение дня.

К рекомендациям о движении врач добавил и совет по питанию: ранее диетолог Полин Кокс назвала продукты для поддержки иммунитета — жирную рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.