Три минуты в день у стены: психолог Елена назвала упражнения, которые помогут животу стать плоским

Психолог Елена собрала в блоге Healthy на платформе «Дзен» короткий комплекс из трёх движений. На всё про всё — три минуты в день и никакого инвентаря. Ключевая мысль: упражнения на пресс работают лучше в паре с кардионагрузкой, потому что локально жир не сжечь.

Отсюда первое движение — ходьба на месте. Она ускоряет расход энергии и помогает уменьшить и подкожный, и висцеральный жир. При подъёме колена живот слегка подтягивают, ногу опускают на выдохе и расслабляют мышцы.

Второе движение — статичный присед у стены. Встать спиной к стене, отойти на шаг-два, на выдохе опуститься так, чтобы бедро шло параллельно полу, и держать положение около минуты. Руки вдоль тела или над головой, если нужно усложнить.

Третье — «скольжение» пяткой. Лёжа на спине, на выдохе подтянуть одну ногу, сгибая колено, пятка при этом не отрывается от пола. На вдохе ногу выпрямить и повторить другой.

Ценность такой подборки — в доступности: ни зала, ни коврика, ни подписки. Площадка, где она опубликована, российская, а сами советы не привязаны к конкретному бренду — читатель берёт столько, сколько выдержит его расписание. Это интерпретация, но она прямо следует из набора упражнений: три движения можно встроить в утро или в перерыв между делами.

У читателя есть и второй вариант. Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота: «велосипед», по её словам, прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.