Снижать вес помогает связка «режим питания плюс нагрузка», а не одни тренировки

Сочетание интервального голодания и физических тренировок снижает вес и долю жира в организме заметнее, чем одни упражнения. Такой вывод сделали учёные Университета Гранады, результаты опубликованы в Nature Communications. Никаких препаратов в схеме нет — только распорядок приёмов пищи и программа нагрузок.

В эксперименте участвовали 187 взрослых с ожирением. Их разделили на четыре группы: рекомендации по питанию и активности, интервальное голодание, спорт и совмещение обоих подходов. Все участники также получали советы по средиземноморской диете.

Программа длилась 12 недель. Пищу при голодании принимали в течение восьми часов в сутки, тренировки включали силовые упражнения и интенсивные аэробные нагрузки. Участники, державшие такое окно питания, потеряли в среднем на 2,2 килограмма больше, чем те, кто следовал только рекомендациям. А связка голодания со спортом дала более выраженное снижение жировой массы, чем одни упражнения.

Есть и отдельная польза от движения: тренировки улучшали выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы. Жир в печени сократился во всех четырёх группах, но существенных различий между подходами не выявили.

Авторы честно называют границы результата: через год после завершения программы различия между группами по весу, составу тела и жиру в печени исчезли. Их вывод — сочетание интервального голодания и тренировок полезно для краткосрочного снижения веса; прибавка к результату группы рекомендаций составила те самые 2,2 килограмма.