Ровный график сна защищает от тревоги и депрессии, выяснили учёные

Раньше тревогу, подавленность и чувство одиночества при нестабильном режиме сна легко было списать на череду случайностей: сегодня лёг поздно, завтра рано — и непонятно, откуда берётся разбитость. Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, что за этим стоит конкретный механизм, а не череда совпадений. По её словам, большое исследование UC San Francisco и UC San Diego показало: люди с хаотичным графиком сна чаще сталкиваются с более выраженными симптомами тревоги и депрессии, а нестабильность режима связана и с чувством одиночества.

Причина, как уточнила врач, — в циркадных ритмах. Регулярный сон помогает держать внутренние часы в порядке. Когда время отхода ко сну и пробуждения плавает, эти часы сбиваются — и это вносит вклад в ухудшение психического состояния. Знание механизма меняет дело: у человека появляется простой ориентир — постоянное время сна и подъёма, — который не требует ни затрат, ни специальных условий. В этом смысле системность в быту оказывается работающим инструментом профилактики, доступным каждому.

Сезонный вопрос тоже получает ясный ответ. Ранее врач-сомнолог Мария Савина рассказала, что осенью и зимой человеку не нужно больше времени для сна, а ощущение сонливости и усталости может объясняться нехваткой солнечного света. Так что удлинять ночной отдых с приходом холодов не требуется — достаточно держать режим ровным и учитывать, что часть усталости связана с коротким световым днём, а не с нехваткой сна как такового.