Резкий отказ от кофе грозит неделей сонливости, а постепенный — бережёт самочувствие

У человека, который пил кофе регулярно и часто, а затем отказался от него одним днём, может развиться синдром отмены. Диетолог и эндокринолог Антон Поляков в комментарии источнику перечислил, что происходит в течение недели после такого шага: повышенная утомляемость, сонливость, снижение концентрации внимания и головная боль, изредка — светобоязнь. Сами по себе эти симптомы не бесконечны: речь идёт о недельном отрезке после резкого отказа.

Выход из ситуации простой и не требует волевого рывка. Специалист советует снижать количество и крепость напитка постепенно, а не прекращать его сразу. Выраженность синдрома зависит от того, как часто и в каком объёме человек пил кофе, — то есть заранее известен и примерно предсказуем. Для тех, кто перестраивает привычки, это удобно: смена режима остаётся управляемой, без резких перепадов самочувствия.

Другие специалисты добавляют к разговору свои уточнения. Диетолог Пабло Охеда не советует пить кофе сразу после пробуждения: в этот момент уровень кортизола в крови и без того максимален, и стимулятор оказывается лишним. Нутрициолог Людмила Осинкина обратила внимание на обратную сторону частого употребления: эффект от кофе со временем ослабевает, а накопившаяся усталость становится заметнее. Повод пересмотреть привычку есть даже у тех, кто отменять напиток не собирается, — и сделать это спокойно, без спешки.