Психолог Елена советует заменить одну чашку сладкого чая на воду против висцерального жира

Психолог Елена в блоге Healthy на платформе «Дзен» перечислила правила, которые помогают уменьшить объём висцерального жира.

Первое — замена даже одной чашки сладкого чая, кофе с сахаром или сока на обычную воду. По её словам, это ускоряет снижение объёма жира. Малый шаг с ощутимым результатом — и без затрат: вода есть в любом доме, в отличие от дорогих напитков и добавок.

Второй шаг — выпить немного воды перед едой. Тут психолог не изобретает экзотических схем: работают базовые привычки, а не чудо-средства. Это тот случай, когда рекомендация не требует ни абонемента, ни оборудования — интерпретация, но она прямо следует из перечня мер.

Отдельно Елена говорит о сне и стрессе: спать нужно не менее 7–8 часов в сутки, потому что хронический стресс повышает уровень кортизола и тем самым способствует накоплению висцерального жира. Снизить нагрузку, по её словам, помогают сбалансированное питание без избытка сахара, йога и медитация, полноценный сон, а также регулярная аэробная активность — ходьба, плавание или велосипед. Ходьба и велосипед доступны в любом российском городе и селе без специальной инфраструктуры — это тоже интерпретация, но она опирается на сам перечень активностей из текста.

Ещё один участник — фитнес-тренер Иванна Идуш: ранее она посоветовала упражнение против выпирающего живота и отметила, что «велосипед» хорошо прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.

То есть у человека, который решил заняться собой, набирается связка из трёх элементов — вода вместо сладкого, сон и движение, — и каждый из них не требует ни денег, ни поездок.