Почему после праздника наступает спад и как пережить «дофаминовую яму»

Сразу после крупного события исчезает поток задач и впечатлений. Эта внезапная пустота, а не сами нейромедиаторы, во многом объясняет подавленность, которую в обиходе называют «дофаминовой ямой». Строгого медицинского обоснования у термина нет, пояснила специалист по организации мероприятий в беседе с источником.

По её словам, во время торжества человек получает интенсивный поток эмоций. Его резкое прекращение делает рутину скучной — хотя объективно дела не изменились. К спаду добавляются накопленная усталость, дефицит сна и смена обстановки.

Острее других переживают организаторы и те, кто долго готовился: необходимость решать множество оперативных задач исчезает мгновенно. При этом содержательная сторона события работает вдолгую. Одни праздники оставляют лишь краткие эмоции, другие дают полезные знакомства и темы для размышлений, к которым хочется возвращаться. По оценке эксперта, такой эффект свидетельствует о том, что качественно организованный досуг укрепляет социальные связи, а не только дарит разовые впечатления.

Восстанавливаться помогают простые и доступные практики: полноценный сон и отдых, прогулки, хобби, неформальные встречи с близкими. Специалист советует не пытаться искусственно вызвать новый эмоциональный подъём и не требовать от себя праздничного настроения на следующий день. Лёгкая грусть после ярких событий — естественная реакция психики; снятие лишней тревоги по этому поводу само по себе облегчает возвращение к обычному ритму.

Отдельно прозвучало предупреждение психолога о рисках социальной изоляции из-за чрезмерной самодостаточности — тема, близкая к разговору о том, как важны для человека регулярные живые контакты.