Невролог Суша: меньше шести часов сна грозят гипертонией, диабетом и болезнью Альцгеймера

Врач-невролог и сомнолог «СМ-Клиники» Анна Суша в разговоре с «Лентой.ру» назвала границу, за которой отдых перестаёт быть отдыхом: меньше шести часов сна в сутки. Для взрослого человека физиологическая норма — 7–9 часов. Специалист опирается на конкретные механизмы: хронический недосып запускает в организме цепную реакцию, затрагивая ключевые системы.

Первая мишень — сердечно-сосудистая система. Ночью давление естественно снижается, а при дефиците сна этот механизм даёт сбой. Риск гипертонии, инфарктов и инсультов у тех, кто спит мало, возрастает почти на 50 процентов. Эту цифру стоит держать в голове при планировании рабочей недели.

Страдает и обмен веществ. Недостаток отдыха смещает гормональный баланс: грелин, гормон голода, поднимается, лептин, гормон сытости, падает. Отсюда тяга к быстрым углеводам, набор веса и снижение чувствительности тканей к инсулину. Ночные перекусы и высокоуглеводная еда в таком режиме повышают риски диабета второго типа.

Неврологические последствия Суша описывает так же детально. В глубоком сне включается глимфатическая система — «дренаж» мозга, который вымывает нейротоксины, включая бета-амилоиды; их накопление в тканях многократно повышает риск болезни Альцгеймера. Истощение нервной системы вдобавок ведёт к клинической депрессии и тревожным расстройствам. Иммунитет тоже не остаётся в стороне: цитокины, защищающие от инфекций, синтезируются во сне, поэтому те, кто спит по пять часов, болеют вирусными заболеваниями в несколько раз чаще.

Сон Суша называет базовой биологической потребностью, а игнорирование сигналов организма — медленным разрушителем здоровья. Её рекомендация практична: не маскировать усталость кофеином, а выстраивать грамотную гигиену сна. Ранее врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов назвал способы, которые помогают справиться с бессонницей, — она развивается у многих людей на фоне стресса.