Можно ли не искать правильные слова, когда близкому плохо и он задыхается

Человек рядом задыхается, у него дрожат руки, он не слышит доводов. В этот момент не надо искать правильные слова — их не существует. Нужно говорить медленно, негромко и короткими фразами, а иногда достаточно просто оставаться рядом и не оставлять его одного.

Такой сценарий описывает экзистенциальный психолог, коуч ICF PCC Елена Пахомова. По её словам, логические объяснения и попытки снизить остроту происходящего в такие минуты не работают. Это важное уточнение для тех, кто привык считать, что панику можно «выключить» силой воли: нервная система в этот момент сильно возбуждена, и человеку нужна не нотация, а спокойное присутствие.

Дальше — простые действия, которые не требуют ни оборудования, ни записи на приём. Можно попросить назвать пять предметов, которые человек видит, сделать несколько спокойных выдохов или обратить внимание на звуки вокруг.

Отдельно психолог предупреждает: не нужно хватать человека за руки, обнимать или физически удерживать без его согласия. При сильной тревоге даже доброжелательное прикосновение воспринимается как дополнительная угроза, и это правило уважения к чужой границе стоит запомнить. Такая конкретика дорогого стоит: у семьи под рукой оказывается работающая схема первой помощи, а не общие рассуждения о стрессе.

Есть и понятные пороги, за которыми самодеятельность заканчивается. Если при панической атаке человек испытывает сильную боль в груди, у него затруднено дыхание или он теряет сознание, психолог рекомендует обратиться за медицинской помощью. А при повторяющихся приступах — идти к психотерапевту, чтобы выяснить причину и триггеры: без этого разбора приступы возвращаются.

Само разделение «рядом — врач — психотерапевт» делает ситуацию предсказуемой: видно, что делать сейчас, а что не откладывать (интерпретация: речь именно о понятной и безопасной логике действий).

Копилка приёмов не ограничивается одной консультацией: ранее психолог Мария Полякова советовала при панической атаке опустить кисти рук в холодную проточную воду. Простые телесные приёмы, бесплатные и доступные каждому, — тот запас, который не зависит ни от аптеки, ни от подписки на приложение.