Каждый час раннего засыпания — минус 600 граммов за восемь недель, но глюкоза не изменилась

Сначала учёные Нью-Йоркского университета отобрали 196 человек от 21 до 64 лет с преддиабетом, которые спали меньше 6,5 часа в сутки. Затем все участники прошли восьминедельную программу изменения образа жизни — с рекомендациями по питанию, физической активности и работе со стрессом.

После этого добровольцев разделили на две группы. Первая занималась по общей программе, вторая дополнительно получала консультации по сну: участников учили соблюдать режим и постепенно переносить время отхода ко сну на более ранние часы. Исследование опубликовано в журнале Nursing Research.

К концу восьми недель сдвиг в лучшую сторону был в обеих группах: качество сна выросло, масса тела снизилась. Но у тех, кто занимался дополнительно, результаты проявились заметнее — реже наступала дневная сонливость, а засыпание происходило раньше.

При подсчёте каждый час более раннего засыпания соответствовал потере около 600 граммов веса за восемь недель. Эта закономерность сохранялась при любой общей продолжительности сна. Авторы предполагают, что ранний отход ко сну сокращает вероятность ночных перекусов и помогает регулировать аппетит.

Уровень глюкозы в крови заметно не изменился ни в одной из программ — это осталось за рамками эффекта от режима сна.