Для мозга открывается простой путь: обычная ходьба

В 2009 году стартовало наблюдение, которое растянулось на 14 лет. За это время у 3093 человек в возрасте от 18 до 93 лет фиксировали физическую активность и артериальное давление, а шаги считали фитнес-браслеты. К 2023 году накопился массив данных, достаточный, чтобы сопоставить повседневную подвижность с работой мозга.

Участники прошли четыре теста на когнитивные способности. Те, кто больше ходил, лучше справлялись с заданиями на внимание, концентрацию, самоконтроль и планирование. Каждая дополнительная тысяча шагов в день связывалась с более высокими результатами — то есть запас для улучшения есть у любого уровня активности.

Затем исследователи разделили участников на три группы: в среднем 5100, 8900 и 14 200 шагов в день. Две более активные группы показали значительно лучшие результаты, чем самая малоподвижная. Разрыв между первой и второй группой невелик по житейским меркам — а отдача уже заметна. Это хорошая новость для тех, кто не готов к спортивным нагрузкам: входной порог здесь низкий, а снаряжение сводится к паре удобной обуви.

Артериальное давление, как выяснилось, играло относительно небольшую роль. Повышенное верхнее давление отразилось на результатах лишь одного теста, нижнее значимой связи с когнитивными способностями не показало. Иными словами, дело не в идеальных медицинских показателях, а в самой ходьбе.

Почему она помогает, учёные пока объясняют гипотезами: возможно, снижается воспаление, улучшается обмен глюкозы, формируются новые нейронные связи. Публикация вышла в Scientific Reports; ранее сообщалось, что обычная ходьба способна улучшать работу кишечника за несколько минут.